A：肚子越来越大，腰痛也越来越明显了？
B：等生完宝宝就好了？
A：真的吗？
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腰背痛，是准妈妈们妊娠期常见的症状。有研究显示，妊娠期腰背痛发生率，可达49.0%-81.5%，是影响妊娠期生活质量的主要因素，甚至在产后仍有30%-45%的女性伴有腰背痛。然而，妊娠期的腰痛症状很少引起重视，甚至被认为是孕期的正常现象，孕妈们也没有引起足够的重视，总觉得生完之后自然就不痛了。其实当患有腰背痛时，首先会导致孕妈生理活动功能下降，出现不同程度的疲劳、失眠等身体不适，影响孕妇的日常活动，进而降低生活质量。孕妈和家人应该引起重视！1)激素改变：妊娠期间黄体及胎盘内分泌变化，整个腰椎和骨盆韧带处于松弛状态，腰背部负荷加重，骶髂关节不稳；2)生物力学变化：妊娠中后期，随着胎儿增大，子宫的体积和容量在较短时间内增大，腰椎代偿性前凸，增加腰椎间盘的压力，增加了腰背部的负重； 3)缺钙：特别是妊娠5个月后，孕妇明显存在缺钙的情况，导致机体骨骼肌肉产生疼痛感；4)社会心理因素：妊娠后，女性既要承担自身身体变化所引起的心理压力，也要应对工作生活压力增大，造成女性妊娠后的不适感加重。 1)合理运动：选择合适的有氧运动，提高孕期锻炼的依从性，如游泳，借助水的浮力最大程度地放松骨盆和腰部的肌肉，缓解腰背痛，并且能够减少孕妇关节损伤和跌倒风险，同时要注意，运动量以不感到疲劳为宜。2)放松训练：可以在专业人员指导下采用放松训练，使全身全部放松，从而缓解腰背疼痛，例如腹式呼吸、瑜伽等。3)心理疗法：缓解孕妇负面情绪，避免孕妇因妊娠晚期腰背痛而产生心理障碍。
4)及时、足量补充钙质：有助于孕妇降低骨量流失，减少孕晚期出现手足抽搐和关节腰背疼痛的发生。5)补充水分：人体上部70%的重量，是由储存在椎间盘孔的水分支撑的，如果身体长期慢性缺水，容易导致腰背痛，甚至全身性不适。充分补充水分后，腰背痛、慢性疲劳综合征等疼痛症状会相对减轻。
- 睡觉时，可以取膝盖和髋部屈曲的左侧卧位，两腿间和腹部下放一软枕，可以缓解下背部压力；
- 尽量坐有背的椅子，使背部紧靠椅背，在腰后部放一个软靠垫，舒缓背部压力，双脚也可放在矮凳上，帮助腿部血液循环；
- 较长时间工作或学习时，应定时站起活动，一般30-45min要起来活动5-10 min；
- 日常活动时，尽量减少弯腰动作，以减轻腰背部肌肉负担，同时更要注意避免搬过重的东西；
- 也可以使用孕妇专用的托腹带、托腹裤，以承托较重的腹部力量，减轻腹部和背部肌肉的压力。
孕期腰背部的疼痛，对准妈妈的生理和心理都会产生不良的影响，但是，如果能及早关注，尽早预防，便可以在一定程度上减少腰背痛的发生，提高准妈妈的生活质量。1.卞燕. 妊娠期腰背痛护理[J]. 中国医学创新. 2012,9(22):49-50.2.陈伟业, 席四平, 等. 韩氏穴位神经刺激仪联合心理支持疗法对妊娠晚期腰背痛的影响[J]. 中国疼痛医学杂志. 2013,19(1):39-51.3.谢娜, 张朝军, 兰丁, 等. 妊娠期孕妇腰背疼痛的治疗护理[J]. 护理实践与研究, 2011, 08(2):77-79.4.李琳, 叶祥明, 林坚, 等. 核心稳定性训练治疗妊娠期腰痛的临床效果分析[J]. 中国康复医学杂志, 2012, 27(11):1073-1074.5.李冰, 孔燕. 钙营养综合干预对孕妇骨密度影响的研究[J]. 中国计划生育学杂志, 2016, 24(5):319-321.6.孙珂, 谢春媚, 黄宝琴, 等. 妊娠晚期腰背痛对孕妇生活质量的影响[J]. 护理学杂志, 2009, 24(14):13-15.
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