在工作生活中，我们最常用的姿势就是坐着，特别是长期在办公室工作的白领们，每天坐着的时间超过8个小时。长期久坐对盆底肌的影响深远，不仅会导致盆底功能障碍，还可能引发一系列健康问题。

久坐使盆底肌长时间处于放松状态，导致其弹性和力量下降，进而增加盆底功能障碍的风险。

久坐会使盆底肌长期处于高压状态，导致肌肉疲劳和紧张，甚至出现痉挛。

久坐会压迫盆腔静脉，导致静脉回流受阻，引发盆腔淤血综合征，进而可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

盆底肌松弛可能导致尿失禁、便秘、性功能障碍等问题。

久坐增加盆腔静脉淤血，容易引发盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

盆底功能障碍会影响女性的日常生活，如漏尿、疼痛、性生活不满意等，严重影响生活质量。

久坐还可能引发腰背痛、颈椎病、心血管疾病等全身性健康问题。

这是最有效的盆底肌锻炼方法之一，通过收缩和放松盆底肌来增强其力量和耐力。

适用于盆底肌过度紧张或松弛的患者，通过电刺激和射频激活盆底肌群，改善其功能。

对于严重的盆底功能障碍患者，可能需要手术干预。

每工作60分钟，起身走动几分钟，做些简单的伸展运动。

使用腰垫支撑腰部，保持背部直立，双脚平放地面。

坚持凯格尔运动，每天锻炼18-20周以上。

避免长时间久坐，减少腹压增高的活动，如搬重物、便秘等。

建议将盆底肌检查作为常规体检项目，每年检查一次。

海口玛丽医院盆底康复治疗室在盆底康复方面拥有一支由资深妇科医生、中医康复师组成的专业团队，我院的盆底康复学科带头人汪玄晖主任，从事盆底康复工作近18年,获盆底疾病欧洲生物反馈协会BFE-LFB认证证书Level I、Level II，对盆底相关妇科疾病的诊治经验丰富。

盆底康复项目涵盖了盆底器官脱垂、卵巢保养、压力性尿失禁、盆底康复治疗、女性盆底功能障碍、内外阴私密抗衰、阴道松弛、性生活不和谐治疗、性交痛、腹部紧致等多元化项目服务。

近期，我院特别推出免费享价值291元的特色生物电刺激盆底私密评估、198元/次生物电刺激内阴紧致、198元/次电刺激私密年轻度和紧致度评估、198元/次生物电刺激保宫暖巢、198元/次盆底康复治疗、38元/次腹部紧致、1980元/次射频外阴紧蜜优惠活动，每日名额有限。让我们的专业服务，为您的盆底健康提供全面的支持和保障。

地址：海口市美兰区蓝天路海口玛丽医院；

咨询电话：0898-66737528 / 199 8987 0206（微信同号）。

编辑：雷蕾

审核：汪玄晖主任