当身边的人深陷抑郁症的痛苦中时，他们很需要我们的支持和理解。我们很希望能够帮助到他们，但很多时候难以找到有效的方法。其实帮助抑郁症患者并没有想象中的困难。

当我们的朋友和家人患有抑郁症时，我们需要了解到：

不要低估抑郁症的严重性，抑郁症会逐步带走一个人的能量、乐观和动力，并不能仅仅依靠自己的意志振作起来。

抑郁症会给患者带来诸多情感障碍，在患病期间，患者常常难以自控自己的情绪，甚至会对周围的人说出伤人的话语。但我们必须清楚，这些伤人之语只是抑郁状态下的产物，绝非患者内心真正的意愿。

试图为我们身边患有抑郁症的家人或朋友制造借口来掩盖问题，甚至撒谎，并不能帮助他们解决任何问题。事实上，这反而会阻碍患者接受正确的治疗。

如果我们不知道怎么去做，接下来的建议或许会对我们有所帮助。做一个富有同情心的听众比给予任何建议更重要。在聆听的过程当中要有耐心，并且持之以恒。

我们可以询问以下一些的问题：

尽管我们无法治疗一个人的抑郁症，但是我们可以鼓励患者去寻求外界的帮助。如果我们的朋友或家人拒绝接受帮助：

我们可以提出帮助患者找一个合适的医生或者治疗师，并且在第一次治疗的时候跟他们一起去。鼓励他们写一张症状和饮食的清单给医生作为参考，甚至可以提到一些我们作为外人观察到的事情告诉医生。

假如我们自己患上了抑郁症，可以从以下三个方面来自我调节：

减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。有很多证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能得到愉快感。活动能使抑郁症患者的思维更加清晰。

抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。比如熨衣服、整理床铺或者出门散步等小事。

在抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”等等。这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。

马主任从事精神科临床工作35年，1990年毕业于齐齐哈尔医学院精神神经专业，2010年晋升为精神科主任医师。她曾在浙江省宁波市慈溪精神专科医院和温州市第七人民医院担任重要职务，积累了丰富的临床经验。马主任擅长诊治失眠症、抑郁症、焦虑症、儿童多动症、精神分裂症、双相情感障碍等多种精神疾病。她不仅在传统医疗领域有着深厚的造诣，还借助互联网打破地域限制，积极参与线上云诊疗，通过百度健康医生和京东健康平台，为更多患者提供便捷的医疗服务。

抑郁症虽可怕，但只要我们正确认识，无论是面对他人还是自身患病，采取科学应对方法和寻求专业的帮助，就有可能帮助患者重见阳光，找回生活的色彩。

编辑：雷蕾

审核：马云芳主任