转载:骨质疏松与骨折对老年人的危害超过癌症!牢记这10点!
1. 健康人的骨头是很硬的。骨头为什么这么硬?因为骨头中含有大量矿物质,特别是碳酸钙(石头的主要成分就是碳酸钙)。所以说,对于骨骼健康而言,钙是非常重要的物质!
2. 骨头中的钙从何而来?主要是通过食物吃进去的。食物中钙含量不足,生成骨头的原料就不足,就容易发生骨质疏松,进而增加骨折的风险。所以说中老年人一定要多吃含钙丰富的食物,例如牛奶、豆制品、海带、虾皮等。
3. 多吃含钙量高的食物就不会发生骨质疏松吗?当然不是!钙仅仅吃进肚子里还不行,还要吸收进入血液中才能被利用。要想把钙从肠道顺利地吸收进入血液,维生素D必不可少,这是钙质吸收所必需的“助推器”。维生素D缺乏的人,钙就不能被充分吸收,所以很容易发生骨质疏松。
4. 人体内维生素D从何而来?维生素D的来源主要是通过阳光中紫外线照射后在皮肤内形成的,这要占到90%,饮食摄入的只占10%。所以不晒太阳、只知道通过吃各式各样的维生素D保健品或者药品,不能起到满意的作用。
5. 有了足量的维生素D和足量的钙,就不会骨质疏松了吗?当然不是。有的人每天吃一大把维生素D和钙片,仍然会骨质疏松。为什么呢?因为他的骨骼没能充分利用这些钙!
6. 我们饮食中的钙通过肠道吸收后进入血液循环,而骨骼生成的场所在骨骼里面,所以要把钙运送到骨头里面才能被利用、才能形成高品质的新的骨骼。如何运进去?通过血液!看似生硬的骨骼也需要血液供应,骨骼里面也有非常丰富的血管系统。换句话说,我们的骨头也是活的,不是死的。
7. 今天的骨头与昨天的不同,明天的骨头又和今天的不同。为什么这么说?我们的骨头也在新陈代谢。骨骼里有两拨势力,一拨叫做“破骨细胞”,它们的任务是嘎吱嘎吱的咬掉旧骨头;另一拨叫做“成骨细胞”,其任务是刷刷刷刷地制造新骨头。制造新骨头需要钙等矿物质作原料,这些原料从何而来?从血液中。我们吃进肚子里的钙,在肠道吸收后进入血液,再由通往骨骼里面的血管运送进去供成骨细胞制造新骨头。
8. 然而,出入骨骼的血管很细,平时血流量不太大。当我们运动时,全身多处肌肉会不断地收缩,每次肌肉收缩都会挤压肌肉中的血管,而肌肉中的血管很多是通往骨骼的,所以每次运动都会挤压血管、从而往骨骼中推送更多血液。这就是说,体力运动可以增加骨骼内的血液供应,从而把更多的钙送入骨骼内,供制造新骨头所需。
9. 看到这里,你就会明白:多吃含钙丰富的食物可以使肠道有更多的钙备用;多晒太阳可以让人体内生成更多的维生素D,促进肠道内的钙吸收入血;多运动有助于促进骨骼血液循环,把足量的钙输送进骨骼中去生成新骨头。做到这三点,当然可以大大降低骨质疏松的风险,从而减少骨折的发生了。
10. 实际上,骨骼的新陈代谢是一个非常复杂的过程,涉及到很多因素和环节,本文只是给你讲一个大概,让你知道多吃含钙丰富的食物、多晒太阳、多运动对于防止骨质疏松具有重要意义。
转载:(河北省人民医院 郭艺芳)
最新资讯
- 「海南试管婴儿注意事项」我是新鲜胚胎移植好还是冷冻胚胎移植好?
- 「海南试管婴儿哪家医院成功率高」异常受精的胚胎可以移植吗?
- 「海南试管婴儿注意事项」复发性流产/反复胚胎种植失败诊疗特色和科普
- 「试管婴儿具备哪些条件可以做」冻胚移植周期内膜准备常用方案
- 转载:临床研究 | 高危型HPV病毒载量检测在子宫颈癌筛查和分流中的应用价值基于福建省泉州市子宫颈癌筛查的真实世界回顾性研究
- 转载:绝大多数人不知道,过度憋尿可能会引起晕厥!
- 转载:中国医声 | 陈子江院士团队:早发性卵巢功能不全的流行病学特征、遗传病因与临床干预新进展
- 惊呆了!电刺激与磁刺激竟让女性子宫内膜重焕生机!
- 「海南试管需要哪些条件」您的“生育力”能打几分?
- 「海南试管需要哪些条件」进试管周期后都要注意啥?