在怀孕分娩的漫长十个月里，盆底肌始终全力以赴为宝妈们保驾护航，默默承担着大部分身体压力，守护着盆腔器官。然而，盆底肌并非坚不可摧的钢铁，在长期的重压之下，难免会遭受损伤，变得松弛无力。

怀孕分娩和年龄衰老都是无法避免的过程，而保护盆底肌可以从减少腹压开始。

有许多宝妈反应月子期间经常抱孩子，结果产后 42 天检查时被告知有轻度子宫脱垂，原因就在于月子里频繁抱孩子加重了盆底肌损伤。

提抱重物会腹部用力，导致腹压增加，进而加重盆底肌损伤。所以，月子期间宝妈应多休息，少干家务、少抱孩子，这样更利于身体恢复。正确的提重物或抱小孩姿势是两脚分开，膝盖弯曲，臀部向后慢慢下蹲，提抱重物或小孩后呼气，收紧腹肌和盆底肌再慢慢起立。

肥胖的人腹部脂肪较多，脂肪堆积越多，腹压就越大，对盆底的压力也会更大，容易致使膀胱和子宫移位，还容易出现漏尿情况。在孕期也要控制体重，增重太快太多会让盆底肌恢复变得更加困难。体重超过正常标准的15%，发生盆底功能障碍的概率会增加3倍。肥胖者、搬运工以及孕期过重的人群都要格外关注盆底肌状况。

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治疗慢性咳嗽

长期慢性咳嗽会对盆底肌造成慢性伤害。咳嗽或打喷嚏时，腹部压力会瞬间急剧增大，长期如此会对盆底肌产生持续性、突发性的冲击，导致盆底肌受损加重、变松弛。因此，我们要积极治疗慢性咳嗽和鼻炎，减少咳嗽、打喷嚏的次数，从而降低腹压，保护盆底肌。

排便时会用到腹部力量，腹压增加，这对盆底肌是极大的挑战。尤其是蹲厕，深蹲这个动作本身也需要腹部力量。很多情况下，膨出、脱垂常常伴有便秘症状。患有子宫脱垂、直肠膨出的患者，排便会非常难受。无论是在月子期间还是日常生活中，都要适量吃蔬菜水果，多喝水，注意饮食均衡，避免便秘。

有些产后宝妈为了快速恢复身形，进行各种练腹运动，如仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈、深蹲、俯卧撑、引体向上、跑步、爬楼梯等。但殊不知，腹部运动会使腹压增加，让盆底肌受伤。特别是已经有盆底功能障碍的女性，一定要避免此类运动，可以选择散步、瑜伽、腹部呼吸等轻松的运动，慢慢恢复。

海口玛丽医院盆底康复治疗室在盆底康复方面拥有一支由资深妇科医生、中医康复师组成的专业团队，我院的盆底康复学科带头人汪玄晖主任，从事盆底康复工作近18年,获盆底疾病欧洲生物反馈协会BFE-LFB认证证书Level I、Level II，对盆底相关妇科疾病的诊治经验丰富。

盆底康复项目涵盖了盆底器官脱垂、卵巢保养、压力性尿失禁、盆底康复治疗、女性盆底功能障碍、内外阴私密抗衰、阴道松弛、性生活不和谐治疗、性交痛、腹部紧致等多元化项目服务。

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地址：海口市美兰区蓝天路海口玛丽医院；

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编辑：雷蕾

审核：汪玄晖主任