睡好，对女性有多重要？建议养成这些良好的睡眠卫生习惯！
丹丹平时工作很忙，经常加班到深夜。某天晚上，丹丹躺在床上回复完同事的消息，终于可以休息了，结果“明明很困，却怎么都睡不着”；第二天，丹丹只能顶着“熊猫眼”上班。好不容易熬到周末，丹丹觉得身心俱疲，决定哪里也不去，吃了午饭就躺在沙发上呼呼大睡；一觉醒来，太阳早已落山，丹丹无奈地摇摇头，看来今晚又是一个不眠之夜了。日复一日，丹丹每天都无精打采，看起来都变老了。“到底应该怎么睡？”丹丹迷茫了。
为什么“丹丹”
白天总是犯困
像丹丹这样白天无精打采、老是犯困的年轻人其实不少，其中很多人是由不良的睡眠习惯导致的，如夜间睡眠时间不足或睡眠不规律。
此外，也有一些人可能存在睡眠相关的疾病，如在肥胖人群中较为常见的睡眠呼吸暂停，即睡眠中出现短时间的呼吸停止。这类患者在睡眠中经常会出现呼吸暂停、大声打鼾或睡眠断断续续、辗转反侧，并伴有起床后的头疼。
还有一部分人，如甲状腺功能减退症患者或抑郁症患者等，也会出现白天嗜睡的情况。
因此，如果“你”总是感觉白天犯困，并且影响了正常的工作和生活，要记得寻求医生的帮助，明确原因。
睡眠对于女性
来说有多重要
睡眠是给身体“充电”的过程，可帮助人体保持最佳的身体状态、心理和精神的健康并提高免疫力。
无论男女，长期睡眠不足都会导致许多不良后果，包括工作失误、生活质量下降、心血管疾病风险增加及肥胖。
对于女性而言，长时间熬夜会导致自然流产风险增加约20%。由于熬夜打破了人体的生物钟，再加上工作导致的疲劳和压力，长此以往，还可能导致女性绝经年龄提前。
哪些情况对于女性
来说属于“睡不好”
为了保障睡眠健康，推荐18～60岁的成年人每晚常规保持≥7小时的睡眠。当然，对于睡眠需求，个体差异较大，天生“觉少”的人每晚只需不到6小时的睡眠即可获得充足的休息。
睡眠质量的自我评估
如果睡醒后没有起床困难、精神满满，白天也完全不需要小睡，那么睡眠时间不足7小时也不用过分紧张。但是，如果因睡眠时间不足而导致疲劳、烦躁、注意力不集中，则应该增加睡眠时长。
如果因为工作、学习或个人因素不得不晚睡，或工作日就寝时间长期处于半夜或凌晨，则属于显著的睡眠延迟，即睡得太晚。
如果存在入睡困难、维持睡眠困难或晨间早醒且难以再次入睡，则称为失眠。
如果每周出现至少3次失眠，持续至少3个月，则已达到慢性失眠的标准。
相较于男性，女性更易受到失眠的困扰。尤其是围绝经期女性，由于激素水平波动，更是失眠的高危人群。
女性应该养成哪些
睡眠卫生习惯
人的大脑内存在一个叫“松果体”的小腺体，它分泌的褪黑素有助于人体建立睡眠觉醒周期。而作息一致会让睡眠变得更容易。因此，即使在周末，也推荐女性维持同一时间入睡和起床。此外，褪黑素的分泌受光线的影响，人一般在睡眠开始前约2小时在昏暗的环境中褪黑素开始升高。因此，保持卧室昏暗、凉爽、安静，并减少手机、电脑的使用，对于女性获得充足、优质的睡眠有所帮助。
当然，定期锻炼也可改善睡眠，但尽量不要在睡前进行剧烈活动。如果晚上睡不好，女性可以尝试白天不要小睡，特别是在傍晚的时候不要打盹；实在太困，可将小睡的时间控制在20分钟内。
喜欢喝咖啡或茶的女性，建议尽量在早晨饮用，不要在晚上和睡前饮用。
内容来源：
人民卫生出版社出版《女性健康全周期攻略》
组织编写：
国家卫生健康委宣传司
本书主编：
复旦大学附属妇产科医院主任医师、教授 徐丛剑
