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转载:如何延缓大脑的衰老?中老年人尤其要注意

发布时间:2024-09-14
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随着我国人均寿命的延长,痴呆的患病率也在逐渐增加。很多老年人年龄并不是特别大,但是脑功能已经明显下降,整天丢三落四,甚至连生活自理能力都不具备了。但是也有很多老人,年龄90多岁了仍然思路清晰、思维敏捷。这是为什么呢?如何能延缓大脑的衰老呢?

首先必须强调一点:在大脑衰老时间与速度方面,遗传因素(基因)起着非常重要的作用。父母大脑早衰的人,子女发生脑功能下降的时间要更早、速度要更快、程度要更重,这是没法改变的。我们能做的就是改变可以改变的,努力让自己延缓自己大脑的衰老。

第一点,就是要保持好奇。婴幼儿时期,孩子们对周围世界的一切都非常好奇,正是这种好奇心成为他们大脑发育的强力助推剂,促进着他们大脑的快速发育。其实不仅仅是孩子,中老年人也同样需要保持一定的好奇心与探索欲,这对于延缓大脑衰老非常重要。

有一个真实的例子:几个月前,我一位刚退休的朋友跟我抱怨:“我刚发现自己就是个傻子、是个废人,不会定火车票、不会叫网约车,就连吃快餐叫外卖都不会”。我说我认为你一点都不傻,你心眼比谁都多,关键你脑子懒了。前几天他来找我看一个化验单,见面后兴奋的告诉我,我骑共享电车来的……。这几个月来,他整天研究这些新鲜玩意儿,网购、网约车、扫码骑共享单车……,不仅学会了一些新技能,更重要的是他的精神面貌比刚退休时大有改观。一个人,如果失去了好奇心,终日对啥都不感兴趣,那么他的大脑势必会比别人衰退的更快。

第二点,保持学习。另一位朋友,今年整60岁。他说从十几年前孩子上中学开始,他就不再费脑筋摆弄那些电子产品了。但是很快他发现自己落伍了(他原话说被时代抛弃了),于是他重新“独立”起来,换手机、换电脑、家里电器简单的维修,都由自己完成,不会就去请教、去查阅资料。他有一定英语基础,虽然目前用处已经不大了,但是他仍然每天拿着小字典背单词,对他来讲这是乐趣。现在的他,玩自媒体、做小视频比年轻人都熟练。这就是学习,让大脑不断充实、更新知识,这当然有助于保持大脑的年轻。

第三点,坚持运动。无论是走、是跑、是广场舞、是撸铁还是太极拳、八段锦,只要经常活动就行,就能让自己更有精神、显得年轻,就能让大脑更灵活。要注意安全第一、力所能及,不要做风险高的运动,避免意外伤害。

第四点,充足睡眠很重要。睡觉是保养大脑的重要措施。要养成规律性作息的习惯,每天要睡够,但是也不能睡得太多,睡眠不足或睡眠时间太长都可能增加脑功能衰退的风险。条件允许时,中午可以小睡半小时,算是犒劳一下大脑,对于延缓认知功能障碍的发生有好处。

第五点,保持与社会的联系,不能隔绝于世。即便退休了、离开了工作场所,也不能与世隔绝,也要保持一定的社会联系,经常找几个好友聊聊天、逗逗乐、喝杯茶或者小酌几杯,或者下下棋、搓搓麻将、掼掼蛋……。很多研究表明,社会孤立是发生痴呆的重要原因之一。

第六点,保持快乐心情。其重要性不言而喻,不再多说,就看你怎么做了!

相信我,做到这几点,你就会比同龄人更机灵、脑子更灵光、大脑衰老的更慢!

转载:胡大一谈医说病

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